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Ir al gimnasio te hace adelgazar

Ir al gimnasio te hace adelgazar

Lo escuchas de médicos, nutricionistas, entrenadores… parece que hay división de opiniones en todo, menos en la idea de que debemos estar constantemente bebiendo. El resultado son botellas de agua en todos los puestos de trabajo, Gatorade cada kilómetro en las carreras populares, todo el mundo con su botella en el gimnasio … y por supuesto, una industria muy contenta que nos vende agua embotellada a precio de oro.

Pero para ser una recomendación tan extendida, la falta de evidencia me parece bastante… evidente , especialmente cuando el mensaje de fondo es: No te fíes de tu sed.

Si es tan poco fiable como nos quieren hacer creer, es increíble que hayamos sobrevivido todo este tiempo sin contar con cantimploras ni agua embotellada, toda una hazaña. No importa, sigue bebiendo porque no has llegado a tu cuota diaria. No te preocupes si tienes que ir al baño cada dos horas o si tu vejiga te despierta en el medio de la noche. Salvo que veas algo raro, no te obsesiones con el color. En este caso, no existen.

No es recomendable beber mucha agua con la comida. Si tienes problemas de digestión, reduce el líquido en la comida. La comida debería ser una fuente importante de agua.

Las verduras son principalmente agua. Las frutas también. No podemos decir lo mismo de los cereales , cuyo aporte en agua es muy bajo, especialmente si son refinados. Nuestro cuerpo requiere unas proporciones específicas entre ciertos minerales, como sodio y potasio.

La hiponatremia , como se conoce este efecto, es un peligro real. Sin llegar a estos extremos, un exceso constante de agua, con una dieta muy baja en sal, puede reducir los niveles de sodio en sangre lo suficiente como para que se produzcan efectos negativos a largo plazo, por ejemplo fracturas óseas estudio e infarto de miocardio estudio. Otro argumento típico para recomendar aumentar la ingesta de agua es que mejora la función de los riñones, ayudando a eliminar toxinas.

Aunque no hay información para desmentirlo, varios estudios cuestionan esta idea. Seamos los arquitectos del futuro, no sus víctimas. El agua de la comida es agua. Algunos expertos dicen que para cumplir tu cuota diaria sólo debes contar el agua pura. Esto es absurdo. Agua es agua, y dudo que podamos mejorar su fórmula H2O , por mucho que lo intentemos. Si tu objetivo es perder peso, beber un vaso de agua 30 minutos antes de comer puede ayudarte a comer menos.

Recuerda que durante la comida o inmediatamente después es mejor no beber demasiado, para no interferir con la digestión. Pero no pongas tus esperanzas en el agua.

El efecto es muy limitado.

Ir al gimnasio te hace adelgazar

Beber mucha agua no es el secreto para perder peso. Comer bien, sí. Si son tres litros, seguramente sea porque lo necesitas. Y como siempre, experimenta. Si es tu caso, adelante. En ese caso no lo hagas. Beber cuando sientas sed es la mejor recomendación. Bebidas deportivas.

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Hasta los años 70, la recomendación para los corredores de distancia era que bebieran poco, por miedo a que el peso extra y la perspiración excesiva los ralentizara. Los puestos de bebida agua en los maratones eran escasos, y desde luego no se consideraban necesarios en la primera mitad de la carrera.

Sorprendentemente, lo consiguieron. Aquí te cuento cómo lo hicieron, y cómo prepararte una bebida deportiva casera. Puedes seguirme en Instagram para estar al tanto de otras publicaciones. Podcast: Play in new window Download.

¿Cuánta agua debes beber? La respuesta no es 2 litros al día

Guau, pues la verdad que sí es rompedor, pero como siempre tan lógico que parece absurdo que nos comamos la cabeza con temas asi de basicos!

Yo sí notaba que beber tanto no me ayudaba, y empece a beber como dices, cuando tenía sed , pero me sentía culpable porque asumia que debía estar todo el dia con la botellita, como veo a muchos compañeros.

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  • Interesante artículo, Soy deportista, y tengo casi 59 años. En competencia, obvio los consumos de agua, nutrientes, glucosa y sales aumentan como es lógico, pero es como bien dices, no hay que volverse locos inundando el organismo.

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    Es bueno beber todo lo necesario, pero solo eso. Tal vez si intentaras leer los estudios científicos que va dejando a lo largo del artículo…. Excelente articulo Marcos. Solo aclarar que esos 2 litros que se recomiendan consumir fueron calculados en base a las pérdidas promedio que tenemos de agua al día orina, gastrointestinales, respiración, piel , y que se usa en medicina en pacientes hospitalizados que no tienen acceso libre al agua.

    Gracias por el tema…es todo un mundo. Increible razonamiento y explicacion que me da una vista totalmente diferente de la que tenia acerca de este tema.

    Un saludo Marcos! Respecto a la procedencia, siempre bebí del grifo. Cuando nacieron los críos embotellada y ahora encontré un manantial que tiene mucha afluencia y la cojo de allí. Supongo y me gusta poco suponer que la tienen controlada debido a la gran cantidad de gente que allí acude.

    Otro mito que se cae. Porque realmente rara vez tengo sed, y eso es un problema. Casi siempre tengo problemas de sistitis y me he dado cuenta que es por falta de líquido en en el cuerpo, en ese momento empiezo a beber agua e nabundancia hasta que poco a poco me alivia el dolor y siento que la oriana es clara y mejoro mucho. Hola marcos, yo soy jugador de rugby y voy al gimnasio de complemento.

    En un libro de nutricion decia que lo ideal era tomar 1ml de agua por cada kcal consumida, por ejemplo si consumo kcal diarias tengo que tomar 3lts de agua, que pensas de esto? Mi duda es que yo bebo agua de grifo pero en mi país creo que aun no esta tan mal el agua jaja. Mi punto es que yo bebo 3 litros de agua infusiones de hiervas al día pero me tomo 1. Lo otro que no viene al caso del agua pero es una duda jaja es que bostezo mucho cuando hago ejercicio. Gracias Valeria, como comento en el artículo, lo que quiero es que la gente sea consciente de por qué hace las cosas.

    Si te da sed como para beber esos 3 litros, no veo problema. Hola Miguel, por vasos de agua no hay problema, no va a interferir mucho.

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    Pero si puedes beber 30 min antes mejor. No sé si es algo cierto, porque es algo que me enseñaron de chaval en el grupo de boy scouts al que iba, pero a mí me explicaron que una buena forma de saber si estamos deshidratados es pellizcarnos la piel del brazo.

    Quieras que no cuando haces senderismo y has de caminar muchas horas durante un par de días, no puede uno llevar de 4 a 6 litros de agua en la espalda, así que has de aprender a beber algo menos de lo que uno bebería estando sentado en la oficina.

    Yo desde luego soy de beber bastante, pero porque me gusta XD. Gracias por comentar Demóstenes. Estoy seguro que después de 90 minutos de Karate tu cuerpo te pide agua :.

    Yo siempre he bebido cuando el cuerpo me lo pide. La naturaleza es sabia y por que beber cuando realmente no tienes sed.

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    Creo que la entrada es muy buena. Sigue así me encanta tu blog me has ayudado a desmitificar muchos temas que no entendía. Que tal marcos. Por ahi lei que como el cuerpo es en su mayoria agua, si se quiere aumentar masa es mi caso se debe tomar por ende agua en exceso. Hola Adrian, recuerda que quieres ganar masa muscular, no agua :. Muy buenas. Sobre la toxicidad con agua, no se puede causar solo hiponatremia, sino también hipopotasemia por si alguien no lo sabe, disminución en los niveles de potasio , como habías mencionado antes de eso, el potasio es otro de los electrolitos que pueden ver afectado su balance con la ingesta de agua.

    No soy un experto en el tema del agua nutricionalmente hablando , pero de lo que he leído, podría hacer un par de criticas a tu articulo: En primer lugar, donde mencionas lo de que puede afectar la digestion, tengo mis dudas, ya que el acido clorhídrico del estomago es un acido fuerte, y por lo tanto es capaz de mantener su pH incluso diluyendolo obviamente, hasta un cierto limite.

    Esto hablando en personas sanas.

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  • Sobre el agua con la comida, concuerdo que vasos de agua para la mayoría de personas no debería ser un problema. Es totalmente cierto que la cantidad de líquido ingerido impacta el color de la orina, no cuestiono eso. Pero lo que dicen varios estudios es que el color de la orina no es necesariamente un buen indicador del nivel de hidratación.

    Por supuesto dentro de ciertos rangos.

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    Lo que sí concuerdan los estudios es que de considerar la orina, la primera de la mañana es la que muestra mejor correlación, pero mi punto es que, en personas sanas, el nivel de sed es mejor indicador. Sobre la recomendaciones de tus profes, no he encontrado respaldo. De nuevo, no tengo pruebas pero no digo que sea necesariamente falso. Hola Marcos : Como siempre interesante artículo. Me gustaría tu opinión respecto al beber agua de mar como complemento nutritivo y otras ventajas que proporciona.

    La utilizo en sustitución de bebidas isotónicas mezclada e incluso como dentifrico con excelentes resultados.

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  • Aunque sigo sin entender demasiado como funciona el tema de los electrolitos en sangre, decidí probar los consejos que da el libro y tengo que decir que he notado muchos cambios. Este era un tema que me preocupaba mucho me sonaba a pre-diabetes.

    El consejo de sólo tomar agua si tenía sed no era suficiente para mí, porque tenía sed todo el tiempo.

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    Cosas que hacía mal: nunca tuve en cuenta el agua que tomaba con las comidas, como un vaso de leche o una sopa. Tampoco relacioné nunca el frío que sentía con la falta de necesidad de beber agua.